Skrót BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione. W ich skład wchodzą: leucyna, walina i izoleucyna. Wymienione związki chemiczne stanowią jedną trzecią wszystkich aminokwasów budujących mięśnie. Suplementacja BCAA zalecana jest wyłącznie osobom aktywnym fizycznie, w przeciwnym wypadku – nie ma sensu. Rozgałęzione aminokwasy są sprzymierzeńcami w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej i zmniejszają zmęczenie podczas treningu. Niezależnie od postaci ( tabletki, kapsułki, proszek, płyn), BCAA szybko wchłaniają się do organizmu i mogą być stosowane przed, w trakcie i po treningu. Sposobów dawkowania jest kilka, wybierając najlepszy, warto kierować się reakcją organizmu. Najpopularniejsze źródła wskazują na dawkę 1 g BCAA na kilogram masy ciała. Porcję dobrze popijać płynem zawierającym węglowodany dla lepszego efektu. Zaleconą dawkę należy przyjąć przed i po treningu. Jeżeli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, dobrze wspomóc się dodatkową dawką w trakcie ich wykonywania. Warto uzupełnić swoje treningi wymienionymi aminokwasami szczególnie, jeśli pojawia się stagnacja lub duże zmęczenie.
